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운동

운동은 이렇게.....

올바른 운동방법이란 운동을 통하여 부족한 체력을 향상시키고, 건강을 증진시키며 안전하게 운동을 수행할 수 있도록 자신의 건강 및 체력상태에 맞게끔 운동량을 설정하여 운동을 지속적으로 유지해 주는 방법을 말한다. 이를 위해서, 우선 자기의 건강상태를 점검하고, 운동목표를 설정하며 또한 운동처방사와 같은 전문가와 상담한 후에 적합한 운동량을 정하는 것이 필요하다.

운동량은 운동강도, 운동지속시간 그리고 운동빈도(횟수)에 의해 결정되는데, 운동목표와 운동종목에 따라 그 양이 달라지게 된다.

ο 운동의 효과를 보기 위해선 쉽게 시작할 수 있으면서 지속적으로 할 수 있는 운동종목을 택하는 것이 좋다.
ο 운동장소까지의 이동시간이 길면 길수록 지속성은 상실하기가 쉽다.
ο 준비 운동과 본 운동이 끝난 후 정리운동을 반드시 함께 해 주어야만 운동을 건강하고 재미있게 지속적으로 할 수 있는 것이다.
ο 운동 후에는 반드시 충분한 휴식이 필요하다.
ο 격일제로 운동을 한다면 충분한 휴식이 될 것이다.

건강증진을 위한 올바른 운동방법은

ο 유산소성 지구력 운동(신체의 큰 근육들이 참가하는 운동들: 조깅, 속보, 실내자전거, 등산, 수영, 볼륨댄스, 골프 등)들이 적합
ο 지방의 신체 내 에너지 대사에 효과적이면서 근력발달에 도움을 줄 수 있는 중등도의 힘들기 ("약간 힘들다"고 느끼는 정도)의 운동강도로 1회 운동시 40-50분 정도를 유지하면서(동일한 힘들기를 유지하는 것이 좋음)일주일에 3-4일 격일제로 운동하는 것
ο 또한 근력의 퇴행을 막기 위해서, 앞장에 소개된 근력운동(아령운동)외에 웨이트트레이닝 (중량운동), 팔굽혀펴기, 철봉운동(턱걸이 등), 오리걸음, 쪼그려 뛰기 등의 추가적인 운동이 필요하다.

지방의 축적은 나이가 듬에 따라서 신체활동의 부족과 과다한 영양섭취에 의해 생기므로 운동외에 올바른 식습관에 대해서도 주의를 해야한다.

예를 들어서, 70Kg인 사람이 중등도의 힘들기로 30분정도 조깅을 하면 350Kcal정도 열량을 소모하게 되지만, 지방 1Kg의 열량은 7700Kcal나 되기 때문에, 이 사람은 체지방 1Kg을 없애기 위해선 무려 22일을 매일 30분씩 조깅을 해야 하는 것이다. 결국 식사량과 간식량을 조절하지 않는다면, 체중감량은 묘연한 과제가 될 것이다.

운동을 통한 체중조절은 우리 몸에 필요한 각종 영양소와 근력을 증가시켜 주기 때문에, 다이어트에 비해 시간이 좀 더 걸린다는 단점이 있긴 하지만 건강을 유지하면서 체력도 좋아지기 때문에 더 큰비중이 실려야 된다고 생각된다.

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